生活中，腳扭傷的情況相信很多人都經(jīng)歷過。男孩子喜歡運(yùn)動，打球一不小心就會崴到腳，疼得呲牙咧嘴的。女孩子都喜歡穿高跟鞋，上班或者逛街的時候，也很容易扭到腳。扭傷以后就會出現(xiàn)腳踝部腫脹、疼痛、跛行，甚至不能走路。

操作方法

• 01

  如果不小心腳踝扭傷腫了怎么辦呢?
  
  腳扭傷時一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應(yīng)該想辦法把腳墊高，最好高于心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然后判斷一下傷勢的嚴(yán)重程度。
  
  如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院拍片診治。
  
  扭傷腳腫了怎么消腫，如果不是嚴(yán)重到需要去醫(yī)院，在家中學(xué)會了正確的冷敷和熱敷，自己很容易就解決了，下面介紹兩個經(jīng)典老方法。

  
• 02

  正確使用熱敷和冷敷
  將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺毛巾不再涼時，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進(jìn)行外敷，每次30分鐘左右，當(dāng)然用涼水直接沖也可以。
  
  冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。
  
  將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。

  
• 03

  如果踝部扭傷已超過48小時，則應(yīng)改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。
  
  熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進(jìn)行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
• 04

  飲食治療扭傷
  取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效。可不要小看這些平時常吃的干果，它們對于恢復(fù)肌肉損傷很有幫助。

  
• 05

  傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因?yàn)檫@樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃啦，盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點(diǎn)，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。
  
  學(xué)會正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再面對突發(fā)的扭傷情形，也不用擔(dān)心了。
• 06

  因?yàn)樾碌呐话阋粋€禮拜以內(nèi)都能痊愈，所以如果2-3周內(nèi)無法自愈，必須去醫(yī)院及時治療，否則會發(fā)展成慢性炎癥，根據(jù)醫(yī)生建議用藥。

  
• 07

  如果扭傷后超過2個月腫痛還未消退，可能會發(fā)展成多年的慢性炎癥，必須局部外用活絡(luò)酒結(jié)合中藥藥草泡足，以達(dá)到消散淤積、促進(jìn)微循環(huán)，加快康復(fù)。此法對于幾年的慢性炎癥可在一個月左右徹底治愈。

  

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