今天就跟隨小編一起看看有沒有什么方法能每天排便？便秘好難受這里和大家簡單介紹一下!便秘痛苦中，有沒有什么方法能每天排便？便秘好難受。

操作方法

• 01

  改善便秘總原則是：合理膳食、多飲水、運動并建立良好的排便習慣。

  1.合理膳食，多吃富含膳食纖維的食物

  日常膳食保證餐餐有蔬菜，每日有水果，適量吃粗雜糧。蔬果、粗雜糧中富含膳食纖維，膳食纖維具有很強的的吸水能力和與水結合的能力，增加糞便體積，刺激腸壁蠕動，加快糞便排出。此外膳食纖維是益生菌的“食物”，充足的膳食纖維可以保證足夠的益生菌存在，保證腸道菌群平衡。

  

  2.多飲水

  每日至少飲水1.2L，飲水過少，很容易引起大腸內糞便過于干燥，體積變小，引起便秘。

  3.運動

  適當活動可以刺激胃腸蠕動，緩解便秘。2016版中國居民膳食指南建議成人每日活動6000步，與6000步等同的活動量有40分鐘快走或慢跑，30分鐘游泳，40-60分鐘瑜伽，40分鐘騎自行車等，生活中要充分利用閑散時間多運動。

  

  4.養成良好的排便習慣

  結腸活動在晨醒和餐后時最為活躍，應該養成規律的排便習慣。

• 02

  對于便秘這個問題，之前也和朋友們說過很多回了，的確是很多人存在的一個嚴重問題。

  很多上班族、年輕白領一大早醒來。就急著去上廁所，可是一蹲下來之后，卻久久不能起來，很多人雖然被便意困擾著，但對此并沒有足夠重視，如果你覺得便秘并沒有什么大問題，那你就錯了，便秘時糞便長時間集聚在腸道內，不能及時排出，會導致腸壁年末發生病變，還會導致毒素被大量吸收，嚴重地影響身體健康，另外，經常便秘會讓人面色灰暗、精神不振，嚴重的還會出現精神癥狀，導致腫瘤和心血管疾病的發生。

  

  之前有一個朋友就是“馬桶久坐族”，作為一名普通的公司職員，由于工作壓力大，精神緊張，所以他患有經常性便秘，平時3—5天才排便一次，每天都要長時間地掙扎于馬桶之上，而每次排便都讓他精疲力盡。

  面對這種情況，他選擇了各種通便藥，初期的確有一些效果，但是長期服用下來，便秘情況越來越嚴重，很多像他這樣的年輕人現在都是這樣，由于工作壓力大、精神緊張，同時又缺少運動，經常逃不了便秘的困擾，就這樣就成了“馬桶久坐族”。

  經常便秘可以通過多飲水、多食用富含膳食纖維的食物得到緩解，但重度便秘就復雜得多了，這類情況通常是因為結腸或肛門已經發生基礎性病變，一種是結腸乏力，不能將糞便推動；另一種是肛門周圍肌群失調，不能協同運動將糞便排出，因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便藥物可以臨時幫助便秘，但是長期食用很容易破壞腸道黏膜，導致結腸發黑病變。

  

  即使你不幸成為一位久坐馬桶族，且正在為了便秘而困惱，也不用過于擔心，建議大家幾種方法幫你遠離便秘，只要養好腸胃，讓腸胃正常蠕動，才會增加排便的概率，所以長期便秘的上班族要養成多喝水和多運動的習慣。

  飲食要規律，不要借口工作太忙沒時間吃飯，到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯，如果你的腸胃已經有問題了，那就更得小心了，每頓飯不能吃的過多，吃七八分飽就可以了，平時在辦公室也可以放些健康零食（麥片、堅果）臨時補充能量。

  多吃富含水分、維生素的蔬菜和水果，有助于腸胃的保養，尤其是深色蔬菜，維生素C含量比較豐富，比如韭菜、菠菜等蔬菜，水果像柑橘、山楂都是不錯的選擇。另外，要適當增加粗糧的攝入，增加膳食纖維，幫助腸道代謝，預防便秘，糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

  

• 03

  

  1、每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

  2、適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，并經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

  3、生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

  4、飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

• 04

  便秘是一件十分頭疼的事，尤其是對于上班族，便秘常常會使得臉上長有很多的痘痘，而且還有口氣等。如何解決呢？個人覺得最重要的還是從生活習慣入手，便秘有時與缺水有關，所以首先你每天要保證補充充足的水量，這個補水量要跟你個人來定，不能一下子和那么多的水，這樣會對我們的腎造成壓力的。多吃水果，尤其是一些潤腸的水果，以及一些助于消化的食物，比如酸奶。另外，還應注重運動，長期坐立，會使得體內血液循環不好，腸道運動少，這也很有可能導致便秘的一個原因。

• 05

  謝邀，便秘現在已經成為好多人比較痛苦的一件事，便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便不順等。如超過6個月即為慢性便秘。

  

  便秘的原因有很多,平時注意養成良好的生活習慣也是比較重要的。

  1,飲食清淡,少食辛辣,油炸,等不消化和刺激性食物。多食水果,蔬菜和纖維性食物,多喝水,尤其是香蕉,蜂蜜類潤腸通便食物. 2,不要久坐,增加運動量。

  3,每天定時排便,養成良好習慣。

  4,每天早上起來的時候喝一杯溫鹽水或涼白開水,以促進腸蠕動。

  長期便秘會導致身體很多疾病的發生。

  

  黃褐斑

  便秘導致體內激素失衡，毒素淤積就會出現黃褐斑。平時要注意科學飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防曬。

  痤瘡

  痤瘡主要與內分泌失調有關，內分泌失調日積月累，導致皮膚毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出來，越積越多最后就形成了痤瘡。

  

  面色發暗

  便秘使體內激素越積越多，當毒素較多時，毒素會沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤，發黃發暗，沒有氣色，

  黃褐斑、痤瘡、膚色暗沉非常影響自身形象，可以嘗試激光治療，效果是比較顯著的。所以不論如何我們都要解決便秘這個事情，看似沒什么，其實對我們的身體健康有著很大的影響奧。