操作方法

• 01

  調(diào)整呼吸
  小編也曾嘗試數(shù)羊數(shù)星星，結(jié)果越想越多越來(lái)越清醒，更加睡不著了。后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)在我們睡眠中，呼吸頻率大大下降，所以小編試著放慢呼吸，每次呼吸一點(diǎn)點(diǎn)，吸入一點(diǎn)點(diǎn)，漸漸就睡著了。失眠患者不妨嘗試一下。

  
• 02

  看深?yuàn)W的書(shū)籍
  睡不著再怎么勉強(qiáng)都沒(méi)用，不如看點(diǎn)書(shū)。認(rèn)真地看那些深?yuàn)W的書(shū)（就是你看都看不懂的），注意是認(rèn)真的，漸漸地，你就會(huì)想睡覺(jué)了。

  
• 03

  睡前喝牛奶，運(yùn)動(dòng)
  牛奶中含鈣元素，有助眠的作用，睡前一兩個(gè)小時(shí)之前去運(yùn)動(dòng)，出出汗，讓身體疲憊一點(diǎn)，也會(huì)幫助睡眠。

  
• 04

  如果你失眠十分嚴(yán)重，甚至產(chǎn)生了焦慮，就一定要到醫(yī)院去看看病了。畢竟，睡眠是很重要的，在睡眠中我們身體自動(dòng)清理腦子中的"垃圾“，如果不及時(shí)清理，就會(huì)造成腦部疾病。