操作方法

• 01

  轉動脖子
  在盯著電腦工作半小時后，可將脖子按照從左到右的順序來輕輕轉動，并用手適當捏幾下，不僅可以幫助鍛煉頸部肌肉，避免出現僵硬的情況，還能夠促進血液的循環和緩解眼部疲勞。

  
• 02

  對抗運動
  將雙手交叉放在頸部，之后重復進行頭部向前傾，手部不斷阻擋的動作，堅持進行三十分鐘，不僅可以通過力量的對抗來使肌肉得到收縮，還能夠起到促進腦供血和改善精神狀態的作用。

  
• 03

  挺胸抬頭
  在辦公室走動時，應盡可能的保持挺胸抬頭的姿勢，不僅可以幫助保持頸椎，脊柱的肌張力，還能夠幫助避免因為彎腰駝背而出現椎體變形，錯位，突出的情況，同時有助于增強記憶力和使思維變得更加敏捷。

  
• 04

  左右轉動
  在工作空閑時，可將頭部按照先左后右的順序來依次進行轉動，不僅可以有效幫助緩解長時間工作所帶來的酸痛感，還能夠對肌肉，穴位等起到一定的保健作用。

  
• 05

  摩擦法
  在將雙手清洗干凈后，兩手的手指相互交叉放在頸部，之后來回進行摩擦，堅持進行三到五次，使頸部肌膚微微發熱即可，不僅可以使肌肉得到充分的放松，還能夠有效的預防疾病的產生。

  
• 06

  椅背法
  坐在椅子上后，將頸部放在椅背上，之后左右旋轉頭部來進行按摩動作，堅持進行十分鐘，不僅可以促進血液循環，使頸部內的寒氣盡快排出，還能夠有效降低肌肉僵硬的風險。

  
• 07

  游泳法
  在平時休息的時候，可進行游泳運動，不僅可以對身體的各個方面都起到很好的鍛煉作用，還能夠起到預防心血管疾病和增強身體免疫力的作用。