2017年最新青少年眼保健知識大全

營養攝取要均衡，不應偏食或過多攝入糖和蛋白質，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，不利于視力健康。下面是小編為大家分享2017年最新青少年眼保健知識大全，歡迎大家閱讀瀏覽。

一、眼睛是如何成像的：

【資料圖】

1、光線通過角膜進入眼球;

2、瞳孔根據光線的強弱發生改變(變大或縮小)，可以控制光線

進入眼球的多少;

3、晶狀體是一個扁圓形凸透鏡，它在肌肉的拉伸作用下，自身發

生改變(變厚或變薄)，通過調節功能使眼睛能夠看清楚遠距

離或近距離的物體。

4、物體的成像投射到視網膜黃斑部，再通過視神經傳導到大腦皮

層，就形成了視覺。

二、孩子為什么會近視?

目前認為造成近視的原因有：

①遺傳因素，尤其是高度近視。

②發育因素，眼球中晶狀體的曲率和眼軸的長度是隨著年齡的增長逐漸變大的超過正常范圍，容易形成近視。

③青少年長時間近距離用眼，這樣會使睫狀肌長期處于一種緊張狀態，眼睛會很累，我們稱它為視疲勞。如果不采取有效防治措施，就會發生近視或近視度數不斷增長。

三、怎樣發現"近視的苗頭"

人們一直認為，視力減退是"悄悄"地降臨，等到發現視物模糊時，木已成舟。其實，在視力減退之前，近視的發生是有先兆的，有一些信號希望引起家長和孩子的注意：

1、眼睛疲勞

看書寫字時間一長，就會出現字跡重疊串行，抬頭看面前的物體，有若即若離、浮動不穩的感覺。有些孩子在望遠時間長后看近物體，或望近時間長后再看遠物體，會出現短暫的視物模糊不清現象。這些都是眼睛睫狀肌調節失靈的表現，是由眼疲勞所致。

2、眼睛發炎

反復發生霰粒腫、麥粒腫或瞼緣炎，雖然視力可達到1.0，其實已經"奏響"了近視的序曲。

3、知覺過敏

在發生眼疲勞的同時，還伴有眼睛灼熱、發癢、干澀、脹痛，重者疼痛向眼眶深部放射，甚至引起偏頭痛，亦可引起枕部、頸項、肩背部的酸痛。這是由于眼部的感覺神經發生疲勞性知覺過敏反致。

4、全身神經失調

容易突然產生厭煩情緒，聽課時注意力不集中，反應遲鈍，脾氣變得急躁，對原來喜愛的東西也缺乏興趣，學習成績下降。晚上睡眠時多夢、多汗，身體容易倦怠，且有眩暈、食欲不振等，這些變化也是即將發生近視的信息。

四、孩子是否已經存在近視出現的幾種表現

1.讀書時，需要把書拿得非常近;

2.需要歪著頭或瞇起眼睛才能看得清楚;

3.平時喜歡揉眼睛、眨眼睛、易流眼淚;

4.閉上一只眼時，才能看得更清楚;

5.眼睛發紅，幾天都不好，有時候眼睛還疼，對光線也比較敏感;

6.看起來好像是對眼，或者兩只眼睛好像視線不一致;

7.眼球有點凸出，眼睛流膿或者有結痂。

如果發現兒童已經存在上述幾種近視跡象，應該及時到醫院進行檢查(散瞳驗光，配戴合適眼鏡)，莫耽誤了最佳的治療時間。

五、青少年如何保護視力

1、光線需充足，反光要避免

舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過弱都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平常看書寫字都應該使用護眼燈。

2、連續閱讀時間不宜過長

青少年看書寫字、看電腦、手機、電視，幾個小時不休息，有的.學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，易引起功能性近視(假性近視)，嚴重時可以出現眼壓增高，充血，頭痛，嗜睡等全身體征的出現。

3、坐姿要端正，距離適中

不要趴在桌子上看書，更不能躺著看書。閱讀、寫字姿勢要做到"一直一正要二平"，身體要坐直，頭要正，肩要平、腿要平。閱讀、寫字距離要做到"三個一"，眼與書本要1尺，手到筆尖1寸，身體與桌子1拳。

4、少看電視，少用電腦

盡量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、游戲機、手機等電子設備的接觸，減少電磁波對眼睛的傷害。

5、睡眠要充足，注意用眼衛生

作息時間要有規律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚、眼酸痛等炎癥。

6、避免紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害

7、在行車或走路時不能看書和電子產品

因為行車或走路時，身體處于搖晃狀態，眼睛和書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重眼睛的負擔，經常如此就有可能引起近視。

8、多進行戶外運動，有利于眼睛的健康

9、注意飲食結構，營養攝取應均衡

營養攝取要均衡，不應偏食或過多攝入糖和蛋白質，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，不利于視力健康。

六、如何科學飲食、吃出一雙明亮的眼睛

人人都希望自己有雙明亮而有神的眼睛，要保護好自己的眼睛，日常合理膳食是極為重要的。

1.維生素A-提高對比度視力，特別是暗環境的適應能力

缺乏時會引起暗光下視物不清、眼睛干澀、疲勞。

食源：肝臟、魚肝油、蛋類、奶類、胡蘿卜、水果等

2.維生素C-消除或緩解視疲勞

缺乏時會引起晶狀體的混濁及結膜出血，導致視力下降。

食源：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、土豆、蘿卜、蘋果、

草莓、山楂、柑桔、鮮棗等

3.維生素B族-增加眼球壁的彈性，預防近視的發生與加深

缺乏時會引起眼睛干澀、視力下降、眼球牽拉痛。

食源：谷類、奶類、蛋類等

4.蛋白質-維持眼肌組織的修補和更新

缺乏時會引起眼組織衰老、功能減退。

食源：瘦肉、魚、蝦、蛋類、奶類、黃豆、黑豆等豆類

5.鈣-消除眼肌緊張

缺乏時會引起鞏膜的彈性降低、眼軸伸長、屈光度升高。

食源：魚、蝦等水產品、豆類制品、花生、核桃、蓮子、蘑菇、香菇、

黑木耳、油菜、香菜等

6.微量元素鉻-防止因晶狀體變凸造成近視

食源：粗糧、糙米、紅糖、玉米、胡蘿卜、水果等

7.葉黃素-保護角膜、視網膜正常代謝，阻擋藍光傷害。

食源：母乳、蛋黃、菠菜、青豆、萵筍、西蘭花、南瓜、玉米、

甘藍菜等

8.DHA-維持視覺神經系統的發育與正常功能

食源：鯖魚、大馬哈魚、金槍魚等深海魚類

9.青少年應該注意少吃淀粉、糖果及甜食，多吃硬質食物。

七、青少年鏡框及鏡片的選擇要求

青少年鏡框的選擇不能只注重時尚、美觀。和孩子的年齡、度數、瞳距、鼻梁高矮、選擇鏡片種類等有很密切的關系。像是鏡架有無框、半框、全框之分。材質有板材、金屬等。是否有鼻托，是普通鼻托還是U型鼻托。選擇合適的鏡架不僅視覺效果好，佩戴也很舒適。參考專業人員的意見很重要。

鏡片選擇同度數和眼鏡功能相關。就材質而言樹脂或PC等較為安全。例如：單光鏡片、功能性鏡片(漸進多焦點鏡片、周邊視力控制技術鏡片、抗疲勞鏡片等)、變色鏡片等。種類、功能繁多的鏡片有賴于視光師檢查后的推薦。