打羽毛球的單打技巧

羽毛球是一個對于技術和體能十分要求的運動. 球員在有限的時間以及體力當中, 如何尋求把自己的能力發揮到最大的限度便成了一個重要的課題，今天應屆畢業生網小編為大家為大家分享下羽毛球單打技巧!

打羽毛球的單打技巧1

準備與熱身

(資料圖片)

相信不用我說，很多球友也有體會，準備和熱身確實是很重要，在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的。

在這里，關于熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等，同時輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關節處。

也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。

關于準備，我一般在比賽前會準備5-7把同型號球拍，為什么是同型號呢?

雖然拍子對技術影響不大，但畢竟是有影響，比賽那么短的時間不可能給你進行手感適應的機會，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助于手感的保持。

有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則為什么專業球手不用超市拍呢?

拍子對于個人技術的發揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助于保持好的手感。

同時在比賽前檢查球拍的情況。我習慣于在比賽前用手輕拍拍面，發現有聲音不對的，我會把線剪掉重拉，原因很簡單，掉磅到25的球拍沒時間去適應它的性能。

練習與適應

很多專業球手在比賽前都會先練習幾個球，而我們常誤認為是熱身。其實這是適應場地風向風速以及比賽用球的過程。

我在單打比賽前會先練習進攻平抽和防守平抽，然后是高遠球和平高球，再然后是搓球和接殺，最后是發球，吊球的技術在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然后用換拍后的幾拍球來練習。

這樣可以充分使自己進入比賽狀態，爭取每一個球都可以打出高質量。在適應的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。

在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚躍等高難度技術，看一看場地是否適合。

發接發與試探

自己在比賽時，前幾拍球基本處在一個試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因為試探可以使自己進入比賽的節奏。

也可以檢驗對手的狀態，在試探階段，充分展現自己的控球能力，同時對殺手锏型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而最重要的莫過于發接發。

在發球時，我習慣于發短球，但卻從不搶攻，因為那樣很耗費體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過偶爾也會出其不意地攻一拍。

接發球，由于比較喜歡陶菲克，所以接發完全模仿陶菲克。屬于對自己技術比較有信心，不搶點的消極接法.

相持與消耗

在相持階段，最忌諱面露敗色。賭場上有一個著名的名詞叫“Poker Face(撲克臉)”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現出來。

不管贏還是輸，臉上都不會有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態和體力上的變化，當感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強，這畢竟是比賽，不是練習。

在體力嚴重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的癥狀。

同時遲緩對手的進攻鋒芒，破壞得分節奏。在這里要補充一下，賽前最好注意飲食，并補充維成素，并盡可能使賽前體內維生素C的含量達到飽和，有助于體力的保持。

在場上可以準備類似紅牛這樣的牛磺酸營養飲料(說紅牛有問題的純屬胡扯)，和香蕉這種水果，牛奶就不要喝了，據說是不好的.

受控與反受控

高手虐菜鳥，主要在于控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。

所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節奏，利用優勢網前和后場控制回球線路來創造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調動，被對方調動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網前回后場對角這些手段反過去調動對手，達到反受控的目的。

反受控在場上的嫻熟運用來自于場下多球的訓練，網前手感的練習，受騙啟動的節奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。

在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節奏的情況是極為不利的，這就需要球友去了解對手，清楚對手的一些習慣，特點，盡管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回擊對方的弱點區域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現代羽毛球技術高度的概括，是最有效的進攻手段。

壓制與反壓制

說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什么是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。

李宗偉賽前研究了諶龍的特點，于是就出現了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優勢反倒成了劣勢，由于對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難，因此十分被動，加上進攻手段單一，對方不給高球就沒什么得分機會，所以諶龍理所應當地被一路壓制最終敗北。

這就是典型的壓制。我的打法多存在于下壓控網，通過連續的下壓保證回球的質量，同時破壞對方防守節奏，一個回合多是以對方挑球出界告終。

對于能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著壓，先觀察，讓對方的死穴成為關鍵時刻的殺手锏。

例如在19:18,19:20這種關鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手锏，會讓對方心里的防線崩潰。

防守

防守是一個很大的話題，在這里我不多說，只說防守時的心理問題，在防守時，其實心里壓力最大的是對手，因為他要讓每一拍都質量很高，拍拍都要打控制。

但防守方只要回球質量不是太差都可以，所以在防守時要保持一個平穩的心態，越著急越容易出亂子，防守時尤其要注意腳下的步伐。

被對手多拍調動時一定要想好球路和銜接，平穩移動，保證每一次回球的穩定，不要追求回球的弧線，穩定是最重要的。

策略與戰術

選擇一個好的策略和戰術對于一場比賽也是至關重要的，例如陶菲克限制林丹的下壓戰術，限制林水鏡的換球戰術等等，這些都是限制特定對手的特定戰術。

當然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰術和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段，娛樂比賽，友誼第一。

進攻

進攻時要送大家四個字，有條不紊。進攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點殺，都是優秀的手段。

也不要指望一次進攻就能打死對方，時刻做好銜接的準備，進攻時一定不能麻痹大意，不要認為對手是被動接球，球就一定沒有質量，相反大多數情況，被動接球質量還是很高的。

殺球時少重殺，多打落點，打角度，單打重殺無異于自殺。

攻心為上

主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動作。在單打中假動作的運用更為頻繁，虛放實挑，虛挑實放的節奏，發接發正手勾對角的停頓，后場躍起看似重殺其實劈吊的動作連貫性，都是完成優秀的假動作的關鍵。

所以你要確保自己的假動作做的足夠“真”，有人的.假動作做的一看就是假的，那就起不到假動作應有的效果了。

假動作的價值在于迫使對手二次啟動，打亂對手的步伐和防守節奏，導致回球不到位或出界，在單打中使用價值很高，但與股票相同，高收益的背后是高風險。假動作對于受騙啟動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內耗是肯定的，只是多少的問題。

持續不斷的高質量假動作同樣會打亂所謂高手的節奏，但假動作只可頓悟不可強求，實在不會做就不要做了，我上面已經提出了假動作的三個關鍵，節奏，停頓，動作一致性，可以自己練習。

(1)發后場高遠球

這是單打中常用的發球，要求把球發到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術差的對手較難下壓進攻。把球發到對方左、右發球區的底線外角處，能調動對方至底線邊角，便于下一拍打對方對角網前，拉開對方的站位。特別是左場區的底線外角位是對方反手區，更是主要攻擊的目標。但發右場區的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區。如把球發到對方接發球區底線的左、右半區的內角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。

(2)發平高球

發平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方沒有充裕的時間考慮對策，回球質量會受到一定的影響。對于球隊飛行弧線的控制，應看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發高遠球相同。

(3)發平快球

發平快球(或者平高球)和網前球配合，爭取創造第三拍的主動進攻機會，著稱了發球搶攻的戰術。發平快球屬于進攻發球，球速很快，著稱了發球搶攻的戰術。發平快球屬于進攻性發球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。但當接球方有所準備時，也能半途攔截，以快制快，發球方反會處于被動。發平快球時球的落點一般應在對方反手區，或直接對準接發球　　的身體，使對手措手不及。

打羽毛球的單打技巧2

1、逼反手

就所有的運動員而言，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進攻性不強，球路也較簡單(由于生理解剖結構的限制)，有的運動員還不能在后場用反手把球打到對方端線，所以對于對方的反手要毫不放松地加以攻擊。

(1)調開對方位置

使對方反手區露出空檔，然后把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。

(2)對反手較差的對手

后場反手較差的人，經常使用頭頂擊球、側身擊球、側身弓擊球來彌補反手的不足。由于頭頂、側身擊反手區時，身體重心、身體位置要偏向左場區的邊線，因而可以重復攻擊對方的反手區，使其身體為止遠離中心。這樣本來是對方優點的正手區就出現大片的空檔，成了被攻擊的目標。當對方打來半場高球的時，扣殺落點的選擇應是∶如對方移動慢，扣殺落點應在他剛離開的為止。因為在快速移動中要馬上停住再回轉身來接殺球是很困難的。迫使對方在后場用反拍擊球時，要主動向前移動位置，封住網前，當對方在后場用反手吊直線或對角網前球時，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創造主動的機會。

2、平高球壓底線

用快速、準確的平高球打到對方后場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當對方回擊半場高球時，就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術效果。一般情況下，平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。

3、拉、吊結合殺球

此戰術是把球準確地打到對方場區的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰術時，對不同特點的對手要采用不同的拉、吊方法。對后退步法慢的可以多打前、后場;對盲目跑動滿場飛的可使用重復球和假動作;對靈活性差的應多打對角線，盡量使對方多轉身;對后場反手差的仍通過拉開后攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然后戰勝之。 如能熟練地使用平高球、劈吊和網前搓、推、勾技術，快速拉開對方，伺機突擊扣殺，則這一戰術能收到更好的效果。

4、吊、殺上網

先在后場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。對方還擊網前球時，迅速上網以貼網的搓球，或勾對角，或快速平推創造半場扣殺機會;若對方在網前挑高球，可在其向后退的過程中把球直接殺向他的身上。

5、過渡球

首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的反攻積極創造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環。被動時要做到∶首先爭取時間調整好自己的為止和控制住身體的重心。從網前或后場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當處于不停地跑動追球的狀態時，或身體重心失去控制時，都可以打出高遠球，以贏得時間，恢復身體重心，調整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網的連續快速進攻。如果對方吊、殺球后盲目上網，而自己的為止較好時，則可把球還擊到對方底線。

6、防守反攻

這一戰術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻而疏于了自己的防守時，即可突擊進攻。或者在對方體力下降、速度減慢時再發動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發制人的戰術有時效果也較好。

打羽毛球的單打技巧3

1、發球時對于羽毛球的拿法沒有固定的要求，只要球拿的穩，發球精準就可以了。

通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種

而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。

3、想要回球時能夠具有攻擊力，在接球時就要盡量做到在身體前上方擊球，那樣的回球才有力度。

4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。

5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

由后方二角打長球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

6、打單的發球和雙打發球區別很大，打單時要盡量將球吊高吊遠，而在雙打時要短要盡量貼近攔網上沿，發球的手段要多變。

7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

準備殺球之前先側身，左腳在前

8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。

9、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

10、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

打羽毛球的單打技巧4

羽毛球男子單打技巧

1、擊球點和發力點，如果擊球點過后或過低，則影響手臂發力。

2、擊球一瞬間發力，想要充滿爆發力，首先要學會放松，松緊差越大，松緊轉換越快，爆發力則越大。

3、爆發力源于小臂，爆發力需要全身配合，其中以手腕和腰腹力量為主，而小臂內旋是發揮手腕力量的必然條件。

4、但扣殺球時，爆發力源于旋轉，小臂作為重要的旋轉牽引點，應做到正手外旋，反手內旋。

5、從握拍到揮拍都要求全身肌肉關節放松，只在擊球瞬間將球拍握緊，便可最大發揮手腕力量。

6、正確的擊球點應該在右肩上方偏前的位置，打高遠球時，擊球點一般在右肩上方即可。

新手提升打羽毛球的方法

活握死摳

（非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確）

長揮短抖

（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動）

高壓低抬

（打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打）

遠打近搓

（后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧）

對拐平舉

（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃）

正側反背

（打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點）

強追緩擋

（在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩）

柔舞脆擊

（羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作）

羽毛球拍的選擇技巧

新手選購羽毛球拍首先要開好頭，不要問羽毛球拍什么牌子好，要針對自己的水平階段作出正確的選擇，要是為了面子和排場選購貴拍，作為新手的你不一定能夠駕馭的來，新手如何選購羽毛球拍要從認識自我開始。以下針對新手選購羽毛球拍提出的三點意見：

第一，到羽毛球專賣店選擇全碳羽毛球拍，而且是不帶拉了線的那種，堅決不到超市或普通商場購買金屬或半金屬的已經穿了線的兩支裝的那種。

第二，適合自己的才是最好的。沒有購拍和打球經驗的新手，第一次選購時，可買便宜一些的、低價位的球拍，低價位球拍一般沒有強烈的個性，新手、一般人群都能適應，貴價拍當然好，但往往個性很強，不是偏硬就是偏重，只有那種力量不成問題的高手才能駕駛、控制之。新手打了幾年以后，再根據自己的打法特點和力量情況選購適合自己的高價位球拍。 當然如果你追求即個性，又要好的，推薦您參考下本站提供的羽毛球拍排行榜吧!

第三，新手、新拍第一次拉線建議在20-23磅之間，磅數太高的話，彈性小，新手打不到后場，而且拍線易斷，兩支拍子碰撞時，往往拉線磅數高的拍子易“犧牲”;磅數太低，則控球不準確，擊球有“滯后、粘連”的感覺，不爽。另外，一定要綁上合適的柄皮或毛巾膠，這樣可以大大增強手感以及手指對球拍的控制力。

羽毛球拍品牌，目前市場上很多，例如老牌的YONEX(尤尼克斯，球友喜歡稱做YY)、贊助國家隊的李寧(LI-NING)、贊助韓國隊的勝利(VICTOR，也叫威克多)、英國品牌佛雷斯(FLEX)、性價比極高的銳彪(REBOL)等等都是很不錯的牌子，可以放心購買。

打羽毛球的單打技巧5

秘籍一：變化戰

羽毛球場上，最重要的就是根據場上的變化來打。變化是什么?變化就是打出出其不意的回球，不按常理出牌，讓對方跟著自己的節奏打。利用落點的變化，重復球、動作一致性的假動作等，來擾亂對方的節奏，打亂對方的重心，從而抓住機會進行突擊。

變化戰包括戰術變化、發球變化、進攻變化和防守變化四部分。

戰術變化：就是當自己的戰術有效的時候，就不要輕易改變。反之，當發現自己的戰術對方適應了，就要及時地變，讓對手抓不住你的球路。

發球變化：發球可以發短球，長球，平射球等，不讓對手抓住你發球的規律。

進攻變化：進攻的時候要針對對方的弱點，例如對方上網慢，可多搓網，搶網，平抽球比較差，有意識地誘使對方打平抽球，以搶占主動。殺球的時候更加要多變，長殺，重殺，點殺，殺結合部。或者連續殺幾拍后拉一個平高球打結合部，破壞對方的防守節奏，以打亂對方的站位。

防守變化：要注意針對對手的殺球。如果是對手上網慢的，可擋網，不給對方連續進攻的機會。如果殺球較平，可以直接反打或者挑殺球選手的反手位，以搶占主動。

想打出變化多的球，除了靠腦袋里面的靈光一現之外，更多的是需要平時多看比賽，觀察回球線路;多打比賽，積累經驗;多思考各個位置可能的回球，在大腦中模擬回球場景。經過這些積累，就能打出各種變化球路來限制對手。

秘籍二：搶攻戰

發球搶攻，是比賽的重要得分手段，發球可根據對手的站位、回擊球的習慣球路、反擊能力、打法特點、精神和心理狀態等情況，運用不同的發球方法，以取得前幾拍的主動權。

在比賽中，以平高球、劈殺、劈吊或網前搓球等技術造成對方還擊的困難，迫使對方擊來的高球不能到達自己場區的底線，形成對自己有利的搶攻局勢，這樣來增加自己大力扣殺和網前撲殺的威力，給對方以致命的一擊。

搶攻發球戰術是接發球中最易得分的，前提是對方發球的質量欠佳。如發高球時落點不到位、發前場區球過網時過高、發平射球時速度不快、角度不佳;發平高球時節奏、落點、弧度不佳等都會給接發球搶攻造成機會。要獲得搶攻戰術的成功還得根據自己的技術特點和身體條件，同時結合對方的技術特點、身體條件和心理素質。

例如，當對方從右場區發一平高球落點欠佳，給我們發動搶攻的極好時機，就要運用自己最擅長的技術，果斷大膽地搶攻。

搶攻要快、要突然，如果對方的反應慢、移動慢，搶攻是一個不錯的選擇。通過這一戰術的運用，打亂對方的整個戰略部署，造成對方措手不及，氣勢和速度上碾壓對手。

秘籍三：四角戰

四角戰即打四方球，能夠很好的調動對方，當調動對方跑動接球時，這樣就很容易出現空當，而此時就是空當就是我們進攻的目標。

但這項技術對于打球者的要求比較高，四角球打到位很關鍵。在后場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區前后左右四個角落，調動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質量差時，向其空檔部位發動進攻制勝。

這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風。

秘籍四：體力戰

控制球的落點，大開大合的打法，最大限度地利用整個場地，把球擊到場地的四個角上或離對手最遠的地方，使對手在每一次回球時盡量消耗體力。在爭奪一球的得失時，更應該運用此戰術，讓對手多跑動。

這種戰法簡單來說，就是對手在網前，就把球快推對方后方，對方在后場，就劈吊網前，使對手疲于奔波，每一個擊球，都是一場消耗戰。

這種對付體力差，跑動慢的球友很合適，業余球友，有很多人都有體力問題，所以，這一招一定要用起來。