第三套中學生廣播體操《舞動青春》的做法

2022-02-24

《舞動青春》作為全國中學生第三套廣播體操來進行推廣，能夠鍛煉身心強身健體，下面帶來《舞動青春》的做法圖解。

操作方法

01
預備節（8拍×4）
兩臂經側至側上舉（掌心向前）；
兩臂頭上交叉兩次（稍抬頭）（左手在前，兩手手腕處交叉即可）；
左腳開始踏步，同時兩臂經側還原成直立（掌心向下）；
第三個八拍和第一個八拍一樣，但方向相反，第四個八拍和第二個八拍，但方向相反。
02
第一節伸展運動（8拍×8）
1-2 左腳側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂經側至上舉（掌心向內）3-4還原成直立。
3-5 右腳側伸（腳尖點地，與左腳腳尖平行），同時左腳屈膝，右臂經側至上舉（掌心向內）6-7還原成直立。
7- 左腿側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂側舉（眼看左手，掌心向下） 8-還原成直立。
03
第二節擴胸運動（8拍×8）
1-2 左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）
5- 右腿側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝，兩臂側舉。
6- 右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）
7- 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
8- 兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）
04
第三節踢腿運動（8拍×8）
1-2 左腿前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（拳心相對）
3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時左腿伸，兩臂胸前立屈。
4- 右腿后伸，同時兩臂上舉（拳心相對）
5-6 右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經側至下舉。
7- 右腿后伸，同時兩臂側舉（拳心向下）
05
第四節體側運動（8拍×8）
1-2 左腳向前一步，同時兩臂經前至上舉（掌心相對）
3-4 右腳向側一步成開立，同時兩臂側舉（掌心向下）
5-6 提左膝，同時左臂擺至下舉。
7-8 兩腿開立，同時上體右側體，右手插腰，左臂上舉。
06
第五節體轉運動（8拍×8）
1-2 兩腿屈伸一次，同時兩手插腰。
3- 左腳向側一步，同時兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）
5-6 上體左轉90°，同時左臂胸前平屈，右臂前舉。
7-8 上體右轉180°。
07
第六節腹背運動（8拍×4）
1-2 兩臂經側擺至上舉，兩手相握。
3-4 左腳向側一步，同時左手扶頭后部，右臂前上舉。
5-6 上體還原，同時兩手插腰。上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前。
08
第七節跳躍運動（8拍×8）
1- 左前45°左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
2- 跳成并立，兩臂還原（拳變掌）
3- 左弓步跳，同時兩臂經側擺至頭上擊掌。
4- 右轉45°跳，還原成直立。
5-6 原地并腿小跳兩次，同時兩臂胸前平屈（拳心向下）
7- 跳成開立（屈腿），同時兩臂側上舉（掌心向內）
8- 還原成直立。
09
第八節整理運動（8拍×8）
1-4 左腳開始踏步，同時兩臂經側至上舉（掌心向外）
5-8 踏步，同時兩臂經側下舉時屈肘、前臂向內繞環至體側，還原成直立（5下落，6繞環，7手臂外展，8收回）第二個八拍。
1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內側點地，同時兩臂擺至前舉（掌心向下）
3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內側點地，同時兩臂經下擺至側舉（掌心向下）
5-8 右腳開始踏步，同時兩臂向下，還原成直立。
第三、四個八拍同第一、二個八拍動作，但方向相反