在運動健身中，如果熱身運動沒有做到位，或者運動幅度過強都可能會導(dǎo)致肌肉拉傷。而肌肉拉傷又該如何快速恢復(fù)?肌肉拉傷怎的治療處理方法又有哪些呢?下面是小編精心為你們整理的關(guān)于肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

肌肉拉傷治療處理方法

1、冰敷

(資料圖片)

最方便的方法是拿一個塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然后再放上去。如此反復(fù)進行,嚴(yán)重者間隔3小時左右再重復(fù)一次,一天可進行多次。

2、加壓包扎

冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。

肌肉拉傷要注意的事情

處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂,應(yīng)在傷后立即冷敷、加壓包扎、抬高傷肢并休息,減輕出血和腫脹。24～48小時后拆除包扎固定,根據(jù)傷情采用中藥外敷,痛點藥物注射,理療、按摩等。但熱療和按摩開始時只施于傷部周圍,3天后才可用于局部。

當(dāng)損傷產(chǎn)生時應(yīng)立即休息,并配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復(fù)健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創(chuàng)傷是有害的。所以,應(yīng)進行一些適量的、有控制的緩和運動,因為有控制的緩和運動,可以引起體內(nèi)血液再分布,加強傷部供血與代謝,引起細(xì)胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質(zhì)合成預(yù)備豐富的原料,在肌肉蛋白質(zhì)合成超過平時而迅速加強時,起到修復(fù)組織的作用。當(dāng)然,這里適量運動的形式、強度應(yīng)以損傷的性質(zhì)而定(一些嚴(yán)重的創(chuàng)傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外),最好是在有經(jīng)驗的教練或醫(yī)療人員指導(dǎo)和監(jiān)督下進行。

受傷部位的毛細(xì)血管容易破裂,經(jīng)按摩,皮下血會增多,易導(dǎo)致?lián)p傷范圍擴大或加重。但有許多專家學(xué)者提出,對于較輕的軟組織損傷,則通過上述處理后可以進行輕手法按摩。

預(yù)防肌肉拉傷的方法

1、熱身運動一定要盡量活動開

專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的,相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運動應(yīng)該是10--20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、運動量要講究循序漸進

運動量主要包括運動時間和運動負(fù)荷,很多人平時的運動量是半小時,不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負(fù)重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

3、加強運動理論的學(xué)習(xí)

高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”,運動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的,很多技巧性的運動項目,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規(guī)范,都很容易造成運動損傷,業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí),掌握正確的運動方法。

4、加強局部保護

比如佩戴護具,加強局部組織的保暖和保護。

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