跑酷的室內訓練方法和注意事項

跑酷怎么室內訓練

【資料圖】

1、慢跑

在朋友的介紹下,我最先開始進行這種訓練的,因為他們說PK是一項需要身體協調要作好很好的運動,同時在運動的時候需要消耗很多力量,同時也需要在跑跳的時候需要清醒的頭腦,而大家都知道在跑和跳過量的時候,我們會出現呼吸急促的反應,這是因為血液流動過快,產生了二氧化碳,我們需要將過量的二氧呼吸出去,同時吸入血液循環需要的氧氣,當我們跑步時,每一分鐘要花掉約55升的空氣。而如果在跑步的時候我們呼吸不和諧或者短促,則會出現血壓高,缺氧的情況,甚至暈眩,更別說在PK的時候能進行什么有效判斷了,所以慢跑是PK開展的基礎,從“跑酷”這個名字中就可以看出其重要性。

然后朋友介紹了一個聯系跑步的方法,在這種方法下我跑步越來越輕松,同時希望這個方法也能幫助大家(當然僅供參考),跑步要有節奏,這樣才能鍛煉肺活量同時才能保持持久,而中國傳統文化中文字的讀音和壓韻在很多時候能幫助人們呼吸和調節呼吸,在朋友的介紹下,一邊跑步一邊念“三字經”是一種可以調節呼吸節奏的方法,一邊念一邊跑,跟著節奏來,逐漸你會發現你跑步會越發的輕松起來,當然這不是說只要念了就馬上輕松的,這只是調節呼吸的方法。如果你只會前幾句,反復念一樣有效。

2、跳坑

跳坑據說原來是武當武術練習輕身術的入門訓練項目,就是在一條深半米的坑中上下背手跳躍,從地面跳到坑中,再從坑中跳出來,不斷訓練可以增加彈跳能力,同時能夠增加腿部耐力,同時也能訓練一點平衡感。當然如果你家附近找不到這樣的坑,你可以使用跳階梯來替代,但是據說沒有跳坑的效果好,至于為什么我就不得而知了,不過就我個人訓練后的感覺是很不錯的,至少你在一個月后會發現自己的彈跳會有力很多,同時跳的時候會很輕松。

3、綁沙袋

這在中國原自少林的武術訓練,少林和尚都是綁著沙袋挑水的,很多人說可以綁著沙袋跑步跳高,我在問了許多朋友和從事醫生的人后,得到的結論是初期最好不要在綁了沙袋后進行劇烈的運動,因為腳上增加重量后,人的身體并沒有很好的適應,在自身還沒有很好掌握這種力量的時候貿然去做過于劇烈的運動,反而容易拉傷肌肉。所以在初期的時候可以只綁著沙袋從事簡單的生活,比如早上綁著去上課上班,整天如果不是在做劇烈運動,都可以不用拖下來,等適應了后可以帶著慢慢地進行一些運動,最終實現綁沙袋練習跳躍和跑步。

4、簡單瑜伽術

這里并不是要大家一起都去練瑜伽,但是在一位朋友的介紹下說PK和體操不同,在很多時候除了需要力量和身體的協調性外,還需要有柔韌性,這樣才能在翻越和彈跳的時候為自己減力和起到保護的作用,提別是突然從這頭跳過去雙手吊在杠子上,如果手臂柔韌性不足,很容易拉傷的,所以大家可以適當的去書店學習幾個簡單的瑜伽動作來鍛煉自己身體的柔韌性,至少可以在未來實踐的時候減少危險。

5、翻滾

在PK中從高處跳下來的"時候最常用的動作,可以減少從高處跳下來的力量,但是在從高處跳下來的時候,我們最好還是先在地面聯系,這個聯系的時候可以在家里練習的,就是像小孩子在家里練習翻滾子一樣,想前翻越,一直練習到自己能很好的翻出多個直線,或者自己認為這樣翻很省力的時候,再練習站立著然后突然彎身翻滾。需要注意的是不要在很軟的地方訓練,這主要是對于沒有體育底子的新手朋友而言,因為聽朋友介紹在很軟的地方聯系向前翻滾,其實很容易頸部扭傷的。

跑酷基本注意事項

請遵守以下法則,可以讓你一直安全健康地練習跑酷,關鍵時刻甚至可以救你的命。

1、大部分訓練動作臀部高過頭,高血壓患者千萬不要輕易嘗試,需專人指導。

2、穿寬松的褲子和抓地力強的慢跑鞋進行跑酷訓練,上衣其實無所謂。

3、你可以單獨訓練,不過最好找同伴訓練,這樣你會進步得更快。

4、訓練前1小時不要進食,任何極限運動都應該是這樣。

5、如果你想飛,要學會落地,想知道怎么落地,那得先學會爬。

6、注重上肢訓練,常年練習跑酷的人胳膊和腿一樣強壯,肩關節和髖關節一樣穩定。

7、跑酷是學習的過程,不要有僥幸心理,不要有炫耀心理,稍有閃失,就會受傷。

跑酷前熱身運動效果

從生理學的立場看,熱身運動的效果如下:

1、熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

2、熱身運動可改善肌肉協調能力。

3、熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

4、在耐力性運動項目,熱身運動可以加速再生氣的出現。

5、熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。

6、血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。

7、代謝過程改善。

8、血管壁阻力減少。

9、神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。

10、體溫上升,可以刺激血管擴張,使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加,能源的供輸和代謝物的排除,因而改善。