中醫(yī)疏肝理氣緩解壓力的10個方法

我們知道，人在情緒異常的時候，容易影響肝的生理功能，使人體各部氣的活動異常，出現(xiàn)氣機不暢、郁結(jié)、逆亂等病理變化，進一步加重情緒障礙，甚至影響脾胃功能，出現(xiàn)情緒抑郁、肝區(qū)不適、脅肋脹痛、胃脘不舒、消化不良等癥狀。

中醫(yī)認為肝具有疏泄功能，即能夠調(diào)暢全身氣的運行狀態(tài)，促進各臟腑功能活動，推動全身氣血津液運行，從而增強脾胃的消化和傳輸功能。

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工作繁忙的你，身體不舒服時，懶得去醫(yī)院，又常常忘記帶藥，這個時候不妨試試中醫(yī)的.按摩手法。經(jīng)常施行疏肝理氣的保健按摩，有助于調(diào)暢氣機、改善氣血的運行狀態(tài)，從而有效舒緩壓力。

1.舒氣法

兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，上下擦動30次。可疏理氣機，刺激胸腺，增強免疫機制。

2.寬胸法

坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當用力拍擊并漸漸橫向另一側(cè)移動，來回10次。以兩手掌交叉緊貼乳上，橫向用力擦動20次。兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側(cè)向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。可寬胸理氣、通暢氣機。

3.疏肋間

坐位，兩手掌橫置于兩腋下，手指張開，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為宜。可理氣疏肝。

4.拿腰肌

坐位，兩手虎口卡在兩側(cè)腰部肌肉處，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次。

5.擦側(cè)腹

坐位或仰臥位，兩手掌分置于兩脅肋下，同時用力斜向小腹推擦至恥骨，往返操作20次。可健脾理氣。

6.理三焦

坐位或仰臥位，兩手四指交叉，橫置于膻中穴，兩掌根按在兩乳內(nèi)側(cè)，自上而下，稍用力推至腹股溝，共推20次。可通利三焦、理氣養(yǎng)肝。

7.撥陽陵

坐位，兩手拇指分別按置于兩側(cè)陽陵泉穴（位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷處），其余四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，再用力橫向彈撥該穴處肌腱3～5次，以有酸麻感為好。可疏肝利膽、調(diào)和經(jīng)氣。

8.振胸膺

坐位，先用右手從腋下捏拿左側(cè)胸大肌10次，再換手如法操作。雙手手指交叉抱持后枕部，兩肘相平，盡力向后擺動，同時吸氣，向前擺動時呼氣。一呼一吸，操作10次。可理氣寬胸、振奮胸中陽氣。

9.運雙目

端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時針方向緩緩旋轉(zhuǎn)10次，然后瞪眼前視片刻，再逆時針方向如法操作。可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。

10.嘆息法

全身放松，先深吸氣后，再盡量呼氣，在呼氣時發(fā)出“噓”音，并盡力瞪目，重復10次。可調(diào)和臟腑，疏肝理氣。